Скрыть объявление
Для удобства чтения форума, общения и новых знакомств приглашаем вас зарегистрироваться и присоединиться к нашей компании.

После регистрации ждем вас в теме для новичков форума - зайдите, поздоровайтесь и расскажите немного о себе :)

Как бегать по утрам

Тема в разделе "Здоровый образ жизни, долголетие, иммунитет", создана пользователем mysetka100, 18 дек 2009.


  1. mysetka100

    mysetka100 New Member

    Регистрация:
    18.12.2009
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Вот статья хорошая по поводу бега по утрам....:

    Скажите, кто бегает, как лучше бегать начинающему? каждый день или реже?

    Ну а теперь хочу расказать об эффекте бега. Те кто уже бегает по утрам не дадут соврать о полезности этого дела. А таких миллионы на нашей земле. Хочу заметить, что в странах запада утренняя пробежка вообще неотъемлемая часть жизни, как, например, чистить зубы. И не даром это делают наши западные соседи, ведь они видят пользу бега и прививают привычку бегать по утрам смолоду. Там это передаётся уже поколениями. Ну и что же произошло, через пару недель , как я начал бегать?

    1) Вывод вредных веществ и очистка организма. Великолепно, но первое, что замечаешь при беге – это то, что в организме происходят какие-то изменения. Сначала не очень приятные, но потом вы поймете все плюсы этого. Главное первое время потерпеть. В итоге из организма выходят все ваши шлаки и слизь, которые годами собирались из-за пищи, что нам сегодня предлагают супермаркеты.

    2) Избавление от лишнего веса. Сегодня, проблема лишнего веса одна из первых по здоровью во всём мире. К сожалению, мы сами себя медленно убиваем и наращиваем ненужную массу в процессе жизни. Бег – это, наверное, первое, что приходит на ум, при проблеме такого рода. Он позволяет сжигать калории без перегрузок сердечнососудистой системы.

    3) Поднятие тонуса. Общий тонус, например, это мой личный больной вопрос. Вялость и усталость – симптомы, которые говорят о пониженной Энергетике в организме. Но если вы начнете бегать по утрам, то заметите, что намного энергичнее станете работать на протяжении дня. Кроме этого, усталости вечером – как ни бывало. Раньше, я постоянно уставал за день, не мог выполнять такого объема работы, как другие люди, всё это прошло.

    4) Я начал меньше спать. Это вообще достижение для меня, так как я спал очень много. 9 часов в день – это был не предел для меня. Теперь я могу спать на 3 часа меньше, а успеваю за день больше. А 3 дополнительных часа в день, что не говори – это большой плюс. Так что бег даже времени в сутки добавляет и можно больше работать над проектами или заняться просто своими личными какими-то делами.

    5) Физическая форма. Тут и говорить нечего, это просто нужно чувствовать. Я люблю быть в отличной физической форме и поддерживаю своё тело в хорошей форме уже давно. Но никакой спортзал не заменит бег и сейчас я объясню, почему.

    Дело в том, что бег – это изначально природное упражнение. Ведь тясчи лет назад у людей не было тренажеров и все упражнения, которые они делали – были природные. А бег – это была основа основ. Только теперь люди перешли на тренажеры и качают мышцы, не понимая важности природы. Ведь то, что сотворено природой – это и есть самое подходящее для человека. Бег по утрам дает нагрузку на все мышцы, а не на отдельные. И нагрузка эта сама регулируется нами, в беге нельзя перенагрузить мышцы или перекачать их. Бег, в какой-то мере, совершенное упражнение, которое делает тело упругим, мышцы сильными.

    6) Помогает с питанием. Причем в обоих случаях, и когда кушаешь много, и когда кушаешь мало. У меня, например, наблюдалось второе. Я ел мало, и бег как-раз таки развил аппетит и в общем помог набрать вес и развить тело.

    Как правильно бегать?

    Необходимо знать, что нельзя сразу давать высокие нагрузки в беге. Особенно, если есть проблемы со здоровьем. Советую нагружать себя постепенно и следить за состоянием. Но учтите, первые дни будет тяжело, пока не пройдет процесс адаптации. Дальше, увиличивайте расстояние постепенно.

    Интенсивный бег дает возможность сбросить массу тела быстро, но не советую начинать с интенсивного бега. Бегайте постепенно, ведь вы не на соревнованиях.

    Как заставить себя бегать?

    Стремитесь к результатам, к чётким и определённым. Поставьте себе цель – бегать через день, или каждый день. Распишите график тренировок.

    Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь для просмотра ссылок!

     
  2. Реклама

    Реклама Пользователи

     
    Зарегистрированные пользователи не видят эту рекламу - Регистрация
    #1
  3. Тигровое Колечко

    Тигровое Колечко Пользователи

    Регистрация:
    18.05.2007
    Сообщения:
    305
    Симпатии:
    1
    Давно уже известно, что бег пагубно влияет на коленные суставы. "Бегать" лучше на специальных беговых тренажерах, которые направляют ногу как-бы со скольжением - как будто то ли на велосипеде едешь, то ли на лыжах. Такой "бег" снимает нагрузку с коленных суставов. Все остальные эффекты остаются. А если тянет к природе, то лучше быстро ходить, дольше потом будете бегать [​IMG]
     
  4. A. Fig Lee

    A. Fig Lee Пользователи

    Регистрация:
    22.10.2009
    Сообщения:
    944
    Симпатии:
    39
    Адрес:
    Торонто
    Да, но у немолодых людей, которые как правило овервейт. И суставы уже не те..

    Это устройство называется эллептикал - движения похожи как на лыжах.

    И оно таки да - самый лучший путь.
     
  5. DAEDR

    DAEDR Пользователи

    Регистрация:
    08.02.2007
    Сообщения:
    6.395
    Симпатии:
    65
    Адрес:
    Петербург
    ничего не будет.
     
  6. Тигровое Колечко

    Тигровое Колечко Пользователи

    Регистрация:
    18.05.2007
    Сообщения:
    305
    Симпатии:
    1
    Суставы от бега стираются одинаково - и у молодых, и у старых : ))
     
  7. Реклама

    Реклама Пользователи

     
    Зарегистрированные пользователи не видят эту рекламу - Регистрация
    #1
  8. A. Fig Lee

    A. Fig Lee Пользователи

    Регистрация:
    22.10.2009
    Сообщения:
    944
    Симпатии:
    39
    Адрес:
    Торонто
    приходьбе стирается точно так же. Проблема при беге - мужики под 120 с пивными животами пытаются бежать, приземляются на пятку - получается жесткая посадка удар по суставам-хрящам.

    тренированые молодые люди с неатрофированными натренированными мышцами приземляются на носок и амортизируют удар
     
  9. Kristina0803

    Kristina0803 Пользователи

    Регистрация:
    02.04.2014
    Сообщения:
    64
    Симпатии:
    4
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Бегать по утрам вообще вредно. Врачи говорят, что очень большая нагрузка на сердце идет. Лучше по вечерам. Я вот с помощью бега укрепила сердечную мышцу и практически избавилась от заболевания сердечного, которым страдала с 4 месяцев. Плюс теперь могу похвастаться стройными красивыми ногами и круглой попой)
     
  10. skivskiv

    skivskiv Пользователи

    Регистрация:
    07.04.2010
    Сообщения:
    200
    Симпатии:
    24
    хвастайтесь наглядно!

    (фото в студию!!!)
     
  11. Ольга Veresk

    Ольга Veresk Пользователи

    Регистрация:
    27.03.2014
    Сообщения:
    72
    Симпатии:
    0
    Людям не тренированным и в возрасте, наверное, все-таки бег - тяжелая нагрузка. И лучше, я думаю, начать с ходьбы, но сколько нужно проходить для начала, и какая норма?
     
  12. Скиff

    Скиff Пользователи

    Регистрация:
    09.11.2013
    Сообщения:
    8.203
    Симпатии:
    2.453
    Адрес:
    Город-Герой Ленинград
    Вместо бега, полезность которого весьма сомнительна, рекомендуют скандинавскую ходьбу (с палками).

    Сам хожу каждое утро час - полтора (по настроению). Это 6 - 9 км. Отлично. [​IMG] :good:
     
  13. Реклама

    Реклама Пользователи

     
    Зарегистрированные пользователи не видят эту рекламу - Регистрация
    #1
  14. skivskiv

    skivskiv Пользователи

    Регистрация:
    07.04.2010
    Сообщения:
    200
    Симпатии:
    24
    [​IMG]

    кстати, да!

    скандинавская ходьба гораздо эффективнее

    за счет дополнительной нагрузки

    на верхнюю часть тела.

    при беге(особенно трусцой) как правило,

    руки работают недостаточно

    - недаром спортсмены-лыжники

    в летнее время тренируются "босиком"

    с палками по пересеченной местности.

    А так, неспешно, но с с палочками,

    можно и по 10 км в день "нагуливать".

    Опять же, дыхание правильное

    само собой получается.

    а палочки еще и пригодятся -

    хоть от маньяка,

    хоть от гастар-жулика,

    хоть от бешеной собачки...
     
  15. Tina2014

    Tina2014 Пользователи

    Регистрация:
    31.03.2014
    Сообщения:
    35
    Симпатии:
    2
    Если поблизости есть кусочек природы - березовая роща, например, как на Ветеранов, а не улица загазованная, забитая машинами (примеров куча, к сожалению), то и мотивировать себя легче хоть на бег, хоть на ходьбу.
     
    viktor706 нравится это.
  16. DELREG

    DELREG Я Живу в России! Это Просто Родина Моя!

    Регистрация:
    08.12.2012
    Сообщения:
    6.955
    Симпатии:
    1.310
    Адрес:
    Петербург
  17. Хельгинка

    Хельгинка Пользователи

    Регистрация:
    21.03.2014
    Сообщения:
    255
    Симпатии:
    8
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Вам рекомендовали бегать в какое именно вечернее время? Возможно это не принципиально? Примерно в девять вечера нормально считается, как вы думаете? Рано вечером не получится бегом заниматься, вот вечерами попозже с удовольствием побегала бы.
     
  18. ХанДжа

    ХанДжа ПодводныйКамень Оксюморон, вОжиданииПопутногоВетра

    Регистрация:
    23.07.2009
    Сообщения:
    8.361
    Симпатии:
    708
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Просто гуляйте. Не важно где, не важно с кем, главное - просто ходите ногами. Движение это жизнь.
     
  19. DELREG

    DELREG Я Живу в России! Это Просто Родина Моя!

    Регистрация:
    08.12.2012
    Сообщения:
    6.955
    Симпатии:
    1.310
    Адрес:
    Петербург
    Самый главный девиз ЖИЗНИ :good:
     
  20. Хельгинка

    Хельгинка Пользователи

    Регистрация:
    21.03.2014
    Сообщения:
    255
    Симпатии:
    8
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Главное, что прогулки настроение повышают. Особенно приятно в лес за грибами прогуляться, польза сразу двойная. Первая - это грибов набрать, а вторая - свежим воздухом подышать.
     
  21. Ангелина1985

    Ангелина1985 Member

    Регистрация:
    05.06.2014
    Сообщения:
    13
    Симпатии:
    0
    Закачала себе на телефон приложение шагомер, теперь стараюсь проходить за день 5000 шагов.
     
  22. erphie

    erphie Пользователи

    Регистрация:
    21.07.2012
    Сообщения:
    2.702
    Симпатии:
    151
    Ходьба - это полумера. Нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы невелика, тренировочный эффект незначительный. Если есть возможность, надо бегать - тогда будет результат! А ходьба - в основном оправдание собственной лени.
     
  23. lerieva_s

    lerieva_s Пользователи

    Регистрация:
    27.05.2014
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    0
    бег подходит не всем, но вот попробовать всегда стоит. Вот здесь очень интересно о беге:

    Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. Зарегистрируйтесь или авторизуйтесь для просмотра ссылок!

    .
     
  24. Настоящий Лесник

    Настоящий Лесник "Настоящий Пенс" - с 2016 г

    Регистрация:
    02.07.2009
    Сообщения:
    14.365
    Симпатии:
    857
    Адрес:
    Ижевск-Ленинград
    Бег для тех, кто сидит сиднем в конторе.

    Тот, кто с кайлом под землёю, не до бега. Приползти бы скорее домой.
     
  25. erphie

    erphie Пользователи

    Регистрация:
    21.07.2012
    Сообщения:
    2.702
    Симпатии:
    151
    "Если хочешь быть здоровым – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай!". Древние греки, однако.
     
  26. Юличка-лапулечка

    Юличка-лапулечка Member

    Регистрация:
    24.05.2014
    Сообщения:
    5
    Симпатии:
    0
    Бег подходит далеко не всем (как, например, и баня). Я, например, бегаю регулярно, а вот подруга не может, ей просто худо, пробовала много раз. Это и врачи подтверждают: если можете бегать - отлично, нет - и ходьба подойдёт или что-то другое.
     
  27. Bron.Fockin

    Bron.Fockin Member

    Регистрация:
    17.09.2014
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    завести собаку. вопрос мотивации пробежек отпадет сам собой)
     
  28. Valeria_

    Valeria_ Member

    Регистрация:
    30.09.2014
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Заставить себя постоянно бегать не очень сложно. Система тут простая. Просто сделайте это через силу хотя бы раз 10 , и Вы потом сами не захотите прекращать.
     
  29. ХанДжа

    ХанДжа ПодводныйКамень Оксюморон, вОжиданииПопутногоВетра

    Регистрация:
    23.07.2009
    Сообщения:
    8.361
    Симпатии:
    708
    Адрес:
    Санкт-Петербург
    Играйте в догонялки, и лучше по пересечённой местности. :yes:
     
  30. витал

    витал ceni vidi sisgi

    Регистрация:
    30.11.2012
    Сообщения:
    8.929
    Симпатии:
    934
    Адрес:
    санкт-петербург
    после 5го раза сила воли замолчит или заноет про теплую мягкую кроватку.

    Пройденный этап. Надо с кем тои постоянно. Один-два раза кто откажет и все-вся мотивация закончится!
     
  31. петербуржец

    петербуржец Пользователи

    Регистрация:
    05.07.2011
    Сообщения:
    11.990
    Симпатии:
    287
    Адрес:
    санкт-петербург
    [​IMG]
     
    1 человеку нравится это.
  32. Лемур

    Лемур Пользователи

    Регистрация:
    23.08.2014
    Сообщения:
    71
    Симпатии:
    0
    Да...и у меня это пройденный этап. [​IMG] Найти бы еще этого кого-то. А то у меня знакомые все такие обленившиеся [​IMG] Никого никуда не вытащить.
     
  33. витал

    витал ceni vidi sisgi

    Регистрация:
    30.11.2012
    Сообщения:
    8.929
    Симпатии:
    934
    Адрес:
    санкт-петербург
    И не говори! и РЯДОМ НИКОГО-МЕРТВЫЕ СО СКЕЙТАМИ!
     
  34. vaniaisakoff

    vaniaisakoff Member

    Регистрация:
    08.10.2014
    Сообщения:
    12
    Симпатии:
    0
    А я вот не могу по улицам бегать, очень отвлекают взгляды прохожих. Как альтернатива-дорожка беговая в фитнес зале, вполне меня устраивает.
     
  35. Фильтр

    Фильтр Member

    Регистрация:
    15.09.2013
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    0
    Я люблю под музыку бегать, придает стимула.
     
  36. Алёнко

    Алёнко Member

    Регистрация:
    14.12.2014
    Сообщения:
    6
    Симпатии:
    0
    ИМХО, лучшее кардио - плаванье, а не бег. Сердце тренируется, калории сжигаются, при этом не страдает позвоночник и суставы.
     
  37. techno-mikki

    techno-mikki Пользователи

    Регистрация:
    13.12.2014
    Сообщения:
    607
    Симпатии:
    147
    Адрес:
    Москва-СПб.
    Хлорка в легких оседает и хлорированную воду глотаешь)))
     
  38. erphie

    erphie Пользователи

    Регистрация:
    21.07.2012
    Сообщения:
    2.702
    Симпатии:
    151
    И плавание, и бег хороши. А еще лыжи. Вроде бы самый большой объем легких у лыжников. Не совсем сердце, но связано.
     
  39. Собакин

    Собакин 15.08.2009 -

    Регистрация:
    15.08.2009
    Сообщения:
    10.685
    Симпатии:
    628
    Адрес:
    Свой мир.
    Завтра фитнесс заканчивается. А с новым не определился. Зато возле дома есть приличный школьный стадион, где пару лет назад бегал ежедневно. Вот из ду?
     
  40. erphie

    erphie Пользователи

    Регистрация:
    21.07.2012
    Сообщения:
    2.702
    Симпатии:
    151
    Если раньше бегал, тело быстро вспомнит навыки.
     
  41. Собакин

    Собакин 15.08.2009 -

    Регистрация:
    15.08.2009
    Сообщения:
    10.685
    Симпатии:
    628
    Адрес:
    Свой мир.
    Да . Конечно. Наверно со среды и начну.
     
  42. Люблинская

    Люблинская Заблокированные

    Регистрация:
    12.01.2014
    Сообщения:
    1.980
    Симпатии:
    184
    Адрес:
    Киев
    Так?

    [​IMG]
     
  43. Настя_Южная

    Настя_Южная Member

    Регистрация:
    10.04.2015
    Сообщения:
    14
    Симпатии:
    0
    Я вот по вечерам стараюсь. Утром никак не могу себя заставить.
     
  44. Indra

    Indra Member

    Регистрация:
    10.01.2016
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Во-первых бег убивает коленные суставы, как уже было сказано выше. Во-вторых бег пагубно влияет на позвоночник в целом. Происходят микровстряски и как следствие микротравмы , а , как известно, количество переходит в качество!:) 

    Как человек, зханимающийся более 15 лет хатха йогой, скажу, что ничего лучше для здоровья не найдете кроме практик типа йоги, цигун.
     
  45. LaChio

    LaChio Пользователи

    Регистрация:
    18.12.2015
    Сообщения:
    67
    Симпатии:
    3
    Начинать можно с коротких пробежек, а то и вовсе со скандинавской ходьбы (я так начинала). С врачом обязательно надо проконсультироваться, т.к. если сердце слабенькое (даже если не больное) или проблемы с позвоночником/суставами/ногами, то потом все аукнется.
     
  46. Iskora

    Iskora Member

    Регистрация:
    11.04.2016
    Сообщения:
    18
    Симпатии:
    1
    Сейчас потеплело, уже можно начинать бегать, времени конечно на это почти нет, но в том году я хорошо побегала, начинала с 10 минутной пробежки, короткими интервалами, 2 мин бег, 2 мин. ходьба, увеличила до 20, а потом до 30 минут, для сердечников полезное дело, но все должно быть в меру и с умом.
     
  47. Marcell

    Marcell Пользователи

    Регистрация:
    25.01.2016
    Сообщения:
    34
    Симпатии:
    2
    Бегать, кстати, по утрам - не самое полезное дело: не всякий организм будет приветствовать встряску с утра. Лучше поделать упражнения и плавную растяжку, а бег оставить на более включившийся организм.  
     
  48. Miroslavia

    Miroslavia Пользователи

    Регистрация:
    14.06.2016
    Сообщения:
    20
    Симпатии:
    0
    Вот-вот, я пыталась бегать по утрам, но т.к. я истинная сова, то после бега у меня вообще сил не было, на работу тем более, а вечером побегаешь и энергии хоть отбавляй. Но мне, в принципе, бег не очень, я предпочитаю размеренные виды спорта.
     
  49. Надиль

    Надиль Заблокированные

    Регистрация:
    24.11.2015
    Сообщения:
    3.919
    Симпатии:
    462
    Чтобы бегать по утрам -нужно встать и побежать.
    Следить за дыханием (2-3 сек. взох и 2-3 выдох)
    Ненавижу бегать. если быть честной. Сиськи начинают трястись и джопа ощущается.
     
  50. Eternal life

    Eternal life Пользователи

    Регистрация:
    04.04.2016
    Сообщения:
    32
    Симпатии:
    0
    Бег можно заменить плаванием, если нет желания бегать, но каждый вид спорта хорош по своему.
     
  51. Выродок

    Выродок Moderator Команда форума

    Регистрация:
    13.05.2008
    Сообщения:
    12.997
    Симпатии:
    3.691
    Адрес:
    Спб
    ЗИмой в неве
     
  52. "47"

    "47" Воинствующий циник

    Регистрация:
    17.09.2014
    Сообщения:
    14.266
    Симпатии:
    4.150
    Кто хочет бегать по утрам
    Тот поступает мудро!
    Известно всем, тарам-парам
    На то оно и утро!

    Тарам-парам, тарам-парам
    Давайте бегать по утрам!
     
  53. Лeo 88

    Лeo 88 Пользователи

    Регистрация:
    21.04.2016
    Сообщения:
    148
    Симпатии:
    35
    мне бег сейчас не подходит, хотя когда то 2 взрослый по легкой атлетике имел на короткие дистанции
     

Предыдущие темы

Поделиться этой страницей