Ускорить обмен веществ

Считается, что люди которые занимаются физическими нагрузками, даже в спокойном состоянии сжигают больше калорий, чем те , которые ведут малоподвижный образ жизни.

Поэтому для похудения очень важно усилить обмен веществ. Один из рычагов - это физические нагрузки, баня и конечно же питание(сельдерей, корица, петрушка, укроп).

 

Согласна. А в чем смысл созданной вами темы?

 

Какие вы знаете методы или продукты помогающие ускорить обмен веществ?

 

а зачем еще?физических нагрузок хватит.

 

Вы же сами ответили на свой вопрос!

 

Еще- обливание контрастным душем, массаж стоп- там активные точки, прогулки на свежем воздухе(завести собаку-)))

 

секс

 

Не всегда -секс,после него кушать всегда хочется-)))))

 

Вы неправы: обмен веществ влияет не только на скорость сжигания жира. Автор прав, в том, что следить за его правильным функционированием надо, - от этого зависит не только ваша комплекция, но и детородная функция, и качество ваших волос и зубов, пр. !

 

Вообще "усиливать" обмен веществ - вредно. То, что это "оздоравливает" организм - один из распространённых мифов.

Для похудения же важнее режим сна, режим двигательной активности и, естественно, выведение шлаков и лишней воды. Ну, и учитывая ригидность жировой ткани - активное воздействие именно на неё (массаж, контрастный душ, сауна-баня, обвёртывание и проч.).

 

Ускорить обмен веществ помогает такое упражнение, как шаги на месте, всего нужно совершить 10000 шагов ежедневно. Упражнение можно делать во время просмотра телевизора, обычно на упражнение уходит минут 20. Очень рекомендую.

 

А еще лучше эти шаги на свежем воздухе.

 

Если вас интересует такой вопрос то лучше сходить к диетологу(или к тренеру в спорт зал)

А так чтобы быстро скинуть лишние кклории и ускорить метаболизм можно закинутся:

1Кофеин

2Витамины группы B

3карнитин

Но с этим лучше не усердствовать...

Можно тупо сесть на жуткую диету

1Капуста во всех её проявлениях

2Куриные грудки

3Яичный белок

4Обезжиренный творог(в маленьких колличествах)

5Зелёные яблоки

5Нежирный кефир

5Каша на воде (ну или вода\молоко 50\50)

6Бобовые тож неплохо

7Много воды

*ничего мучного и сладкого(ну кроме сухого печенья мария по праздникам)

*ничего жареного, копчёного и тд

*и конечно никакой соли

Если строго придерживаться то будет неплохой результат, но врачи такое неодобрят !

 

л-Карнитин имеет смысл принимать только при физической нагрузке,так бесполезно, и кофе перед фитнессом не повредит.

Любая диета приводит к эффекту качелей,понизит обмен веществ и поможет со временем набрать еще больший вес

 

Прочитайте состав диеты перед тем как написать шаблонный коммент......

В ней не придлагается голодать- что в итоге и приведёт к последующему набору веса...

Карнитин впринцепе и без физ нагрузки будет работать, но с нагрузкой эффект будет заметнее.(хотя он впринципе нафиг не нужен)

Есть правда одно но соотношение полученных и потраченных ккал.

 

Нет, плохая диета. В ней нет жиров совсем. Значит это моно диета. Организму после такой диеты нужно будет вырабатывать со встряской липазу. По сути -измененная кремлевская диета,которая бьет белком по почкам. Ну ограничили соль,но белок-то пошел. Что будет. А вот что . Будет происходить гниение белка в кишечнике,запоры-поносы кому как повезет,запах изо рта и нарушение обмена веществ, удар по почкам,пойдут отеки,подскачет холестерин, контрольный выстрел в поджелудочную. Гол! Вот отсюда пойдет хронический панкреатит,долго скрываясь,годика 4 бессимптомно.А поджелудочная не только ферменты вырабатывает,но и гормоны. Диабет не хотите? Одновременно с этим ,не получая жирорастворимых витаминов и не усваивая их без жира(А,Д,Е.К), получаем гиповитаминозы и начинает развиваться жировая дистрофия печени. А это уже иммунитет. Ну волосы,ногти ломаться будут.ерунда , мы ж худеем-)))

Капустка с яблочками дополнительно помогут брожению в тонком кишечнике и добьют поджелудочную. Ну и бобовые помогут в образовании газов(тоже белок)

Вода поможет снять интоксикацию.Но лучше ставить капельницы и капать гемодез или реополиклюкин с глюкозой-)на инсулине.

Вот такую диету ,я бы и здоровому не рекомендовала, а у кого проблемы -тем более.

Вроде,не шаблонный ответ получился.могу еще написать, у меня биохимия на хорошем уровне-)))

 

Пощитайте сколько жиров в 500гр куриной грудки и литре кефира добавить с утра большую тарелку каши

думаю этого хватит любому человеку не считая всего остального что он успеет сьесть за день

 

В куриной грудке жиров почти нет, в кефире 0.5 % - 1% почти нет, в каше на воде нет, на молоке -почти нет. И с ними незаменимых жирных кислот, олигопептидов. Отсюда и инфаркты и нарушения функции построения клеток,нету жира и сахара -плохо работает печень,токсины,мозг питается глюкозой,глюкозу ему из мышц получить легче, из белка организм ее не достанет. А мышцы вкусненькие пойдут на самопереваривание.Жирок свой ленивый организм просто так жрать не начнет,для этого нагрузка не нужна.

Вывод- просто меньше лопай,больше топай.

Если интересно,напишу как похудеть без вреда, но не без труда.

 

Пишите.

 

Есть можно и нужно почти все. Но ограничивать количество.Т.е. считать калории.В теории все просто- нужно расходывать больше калорий,чем съедаешь . Но съедать человек должен не меньше,чем его основной обмен- обмен веществ в состоянии покоя. Обычно это 1200-1500 ккал у женщин и 1500-1700 у мужчин. Если человек будет есть меньшее кол-во калорий,чем основной обмен-то возникнет эффект диетических качелей,организм просто снизит обмен веществ и толстеть будешь даже с одного яйца. Но мы ходим на работу,убираем квартиру,ходим (хорошо бы ) в спорт зал или делаем зарядку. Это еще израсходованные калории.Получается,если нагрузка большая, то есть можно ближе к верхней границе,если маленькая ,то к нижней. Нижнюю границу лучше не нарушать,верхнюю ,иногда можно.

Пить больше воды,не меньше 7-9 стаканов в день,утро начинать с воды-лучше это будет просто вода,а не напитки.

На завтрак лучше сложные углеводы (это каши на молоке), можно масло ,жир,йогурт,фрукты. Т.е. утром можно жир и углеводы.

Днем поменьше жира, сокращаем углеводы,вводим белок. Тушеные овощи с мясом. Фрукт. стакан сока. Кусок хлеба.

Ужин -исключаем жир,преимущество отдаем белку. Тушеная грудка со струковой фасолью,сельдереем. Стакан кефира обезжиреного.На ночь нельзя фрукты и соки.

Важно знать,что фрукты очень калорийны(и соки). Шоколад можно только до 12 и торт с мороженным тоже- ограничивать. Выбирать более полезные продукты. За 3 часа до сна лучше не есть(если тяжело -то за 2, но можно выпить 100гр. обезжиренного кефира.

Ограничивать сдобу(она ,кстати, жирная), простой сахар(глюкоза).Лучше использовать мед или фруктовые сахара(фруктоза)- на ее расщепление организм в 2 раза больше энергии тратит.

Короче, все,что едим -считаем-даже помидор.

Соотношение белки-жиры-углеводы

Углеводы: 45-65%

Белки: 10-35%

Жиры:20-35%

Спорт- не едим за 1.5 часа до спорта и час после. Пьем много воду.Если цель нарастить мышцы- то едим куриные грудки и белок после спорта, пьем разбавленный сок во время спорта в небольшом кол-ве вода-много) После спорта не едим углеводы, особенно легкие как минимум 2 часа.Перед спортом можно кофе-кофеин помогает расщеплению жиров. Во время спорта -л карнитин-это аминокислота ,помогает расщеплять жир во время нагрузок,высвобождает глюкозу.

Я на этом образе жизни на 12 кг похудела и вес держу около 8 лет,еще бы 2 кг, но со спортом ленюсь и шоколад жру в больших колличествах. Вспомню еще что - напишу. Может кто покритикует -буду рада- в спорах иногда истина рождается.

Еще важно -худеть не желательно больше ,чем на 0.5 кг в неделю.Это вредно и может сработать эффект качелей