РВП 2013 (гражданам Украины)

Кто собирается в январе 2013 идти получать квоту на РВП (разрешение на временное проживание в России)?

 

Здравствуйте!

Хочу нарастить мышц. С питанием вроде более-менее понятно, а вот с программой тренировок пока не очень.

В качалку пойду впервые, до этого только турнички да бег. Для начала хочу походить в зал два раза в неделю. Подобрал несколько упражнений, которые буду выполнять по кругу(не все в один день): жим штанги лежа, становая тяга, приседания со штангой, горизонтальная и вертикальная тяга блока. Собственно, вопрос в том, каким образом их комбинировать, в каком порядке выполнять и с какого веса начинать? А также, нужно ли включать в круг кардио(опять же какие упражнения), растяжка до или после?

Еще был бы рад почитать кто как начинал и что сейчас изменил бы?

И вопрос на засыпку: где в Питере можно купить хороший термос и флягу для воды(сколько не смотрел - все какой-то краской стремной отдают)?

P.S. рост 170 см, вес 63 кг.

 

хиляга

 

ВАМ ВСЁ ПОКРУПНЕЙ ДА ПО ЖИРНЕЙ, ХЕР УГОДИШЬ.

 

ты чо вопще?

пожирнее не надо..надо все в меру

 

ну тогда одень ему красную шапку.

 

А еще хорошо бы в тему писать.

 

а еще хорошо бы, на тематический форум забуриться

а еще лучше, еще хорошего, научиться относиться уважительно к видам спорта, таким, как бодибилдинг, а не как ты его назвал

а еще лучше, еще лучшего, еще лучшего, свалить отсюда

 

забыла ещё про термос, типа где купить (думаю скрытая реклама)

 

У нас че тут форум стал спасай, начать....вот кто бы еще про кончить просил......

 

Сначала -неплохо бы к ортопеду. При проблемах с позвоночником (кифоз, сколиоз и т.п.), надо исключить вертикальные нагрузки на позвоночник, т.е. работать с утяжелениями можно только лежа.

Также при этих заболеваниях часто пытаются "развернуть" грудную клетку, накачивая грудную клетку. А это только усугубит проблему, - накачивать в этом случае надо мышцы спины, а мышцы груди растягивать. Т.е. вначале все же к ортопеду, поскольку при наличии проблем с позвоночником программа тренировок будет отличаться от программы тренировок для здорового человека.

Разминка же необходима как до, так и после тренировки.

 

пока будешь ридонли по п.12- (Зарегистрируйтесь или Авторизуйтесь)

 

в 14том буду, а что? есть предложения?